Wie zu verbrennen Fat Mit Zucker

Raising Ihre Herzfrequenz ändert Ihr Fett, Zucker Kalorien verbrannt Verhältnis.

Sie brennen eine Kombination der beiden Fett-Kalorien und Zucker Kalorien die ganze Zeit. Ihr Verhältnis von Fett-Kalorien in Bezug auf die Menge an Zucker Kalorien verbrannt verbrannt, variiert jedoch je nachdem, was Ihre Aktivität ist. Im Ruhezustand, bis zu 60 Prozent aller Kalorien, die Sie brennen aus Fett stammen, der Rest kommt in der Regel aus Zucker. Sie können dieses Verhältnis durch die Erhöhung Ihrer Aktivität zu verbrennen ein höherer Prozentsatz von Fett, brennen Sie eine relativ gleiche Menge an Fett und Zucker oder verbrennen mehr Zucker als Fett zu ändern.

Anleitung

Was Sie benötigen

Pulsuhr Suggest Edits bestimmen, was Ihre Herzfrequenz Zonen

Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220. Zum Beispiel, wenn Sie 35 Jahre alt sind die Berechnung der folgenden: 220-35. Die Antwort ist Ihre maximale Herzfrequenz (MHF), die in diesem Beispiel ist 185.

Multiplizieren Sie Ihre MHR von .65. Mit dem MHR einer 35-jährigen Person, ist die Berechnung wie folgt: 185 x 0,65 = 120,25 (oder 120, wenn Sie sich um die Nummer). Das Ergebnis ist Ihr "Fettverbrennung" Herzfrequenz-Zielzone. In dieser Zone, 60 Prozent aller Kalorien verbrennen Sie Fett ab, die restlichen 40 Prozent der Kalorien verbrannt kommen aus Zucker kommen.

Multiplizieren Sie Ihre MHR von .75. Mit dem MHR einer 35-jährigen Person, ist die Berechnung wie folgt: 185 x 0,75 = 138,75 (oder 139). Das Ergebnis ist Ihr "aeroben" Herzfrequenz-Zielzone. In dieser Zone kommt 50 Prozent aller Kalorien, die Sie brennen aus Fett und 50 Prozent aus Zucker.

Multiplizieren Sie Ihre MHR von .85. Mit dem MHR einer 35-jährigen Person, ist die Berechnung wie folgt: 185 x 0,85 = 157,25 (oder 157). Das Ergebnis ist Ihr "anaeroben" Herzfrequenz-Zielzone. In dieser Zone sind Sie brennen ein höherer Anteil von Zucker Kalorien.

Ändern Sie Ihr Verhältnis von Fett zu Zucker Kalorien verbrannt

Legen Sie ein Verhältnis Ziel. Ihr Ziel sein kann, den höchsten Anteil an Fett-Kalorien verbrennen möglich. Oder es könnte sein, eine gleiche Menge an Fett und Zucker Kalorien zu verbrennen. Oder es könnte sein, mehr Zucker Kalorien als Fett Kalorien zu verbrennen.

Setzen Sie auf und richten Sie Ihre Pulsuhr. (Siehe das Gerät die Bedienungsanleitung für Anweisungen, wie dies zu tun.)

Engage in Aerobic-Übungen. Geschwindigkeit Spaziergang oder joggen, Fahrrad, dancr oder eine andere Tätigkeit, bei der Sie eine strenge Kontrolle über das Tempo Ihrer Arbeit aus.

Passen Sie das Tempo Ihrer Arbeit aus, um Ihre Herzfrequenz auf ein Niveau in der Nähe Ihres "Fettverbrennung" Zone erhöhen, wenn Ihr Ziel ist es, den höchsten Anteil an Fett verbrennen kann. Passen Sie das Tempo Ihrer Arbeit aus, um Ihre Herzfrequenz auf ein Niveau in der Nähe Ihres "Aerobic"-Zone, um einen relativ gleichen Anteil von Fett und Zucker verbrennen zu erhöhen. Passen Sie das Tempo Ihrer Arbeit aus, um Ihre Herzfrequenz auf ein Niveau in der Nähe Ihres "anaeroben" Zone zu erhöhen, um einen höheren Anteil an Zucker zu verbrennen.

Tipps und Warnungen

Um manuell bestimmen Sie Ihre aktuelle Herzfrequenz ohne Pulsuhr, stoppen Sie den aktuellen Aktivität. Zählen Sie die Anzahl der Herzschläge, die in sechs Sekunden auftreten. Multiplizieren Sie diese Zahl um zehn.