Wie Maximieren Kalzium Absorption

Maximieren Sie Ihre körpereigene Calcium-Resorption

Nach Angaben des US Department of Agriculture Dietary Leitfaden für die Amerikaner, die meisten Erwachsenen im Alter von 19 bis 50 sollten verbrauchen mindestens 1.000 mg Kalzium pro Tag. Die Empfehlung erhöht für Jugendliche, schwangere oder stillende Frauen und ältere Menschen. Ergreifung von Maßnahmen, um sicherzustellen, erhalten Sie den größten Nutzen aus Ihrem Calcium-reiche Ernährung oder zu ergänzen.

Anleitung

Nehmen Sie Kalzium mit Vitamin D. Vitamin D ist in den meisten Kalzium enthalten, weil es hilft, den Körper absorbieren die mineralischen effektiver. Die meisten Milchprodukte wie Milch und Joghurt sind reich an Calcium und Vitamin D, aber einige hohe Calcium-Lebensmitteln wie Spinat und Brokkoli enthalten kaum des Vitamins. Wenn Sie die meisten Ihrer Calcium durch diese Quellen zu bekommen, müssen Sie mit Vitamin D ergänzen oder genug Sonneneinstrahlung, die nach Michelle Gibeault Traub, RD, hilft dem Körper, produzieren das Vitamin natürlich.

Holen Sie sich genügend Vitamin K. Traub empfiehlt auch Vitamin K für ihre Unterstützung im Einklang Kalzium in den Knochen. Der Körper produziert genug Vitamin K, um diesen Prozess zu unterstützen, aber einige Kalzium verstehen sich inkl. der Vitamin. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig.

Verbrauchen Magnesium. Magnesium ist ein Mineral, das in engem Zusammenhang mit Calcium verwandt ist und hilft bei der Regulierung und Aufrechterhaltung Kalziumspiegel im Blut. Viele Lebensmittel sind von Natur aus reich an Magnesium, wie Nüsse, Vollkornbrot und Nudeln, Blattgemüse wie Grünkohl und Samen.

Zeit Ihre Nahrungs-und Nahrungsergänzungsmitteln. Nach Angaben des US Department of Agriculture, kann der Körper nur etwa 500mg Kalzium alle zwei bis drei Stunden, die die Zeit es braucht, um vollständig zu verdauen eine Mahlzeit ist absorbieren. Deshalb, um die Kalziumaufnahme zu optimieren, verbreiten Sie die Aufnahme des Minerals den ganzen Tag über und über mindestens zwei Mahlzeiten. Zum Beispiel, versuchen Sie ein Glas Milch mit Frühstück, eine Tasse Joghurt oder einem Kalzium beim Mittagessen, und eine weitere Ergänzung oder andere High-Calcium-Nahrung mit Abendessen. Bestimmen Sie die Kalzium-Bedarf für Ihr Alter und Lifestyle-Konzern und planen Sie Ihre Mahlzeiten und Ergänzung entsprechend.

Vermeiden Kalzium-Blocker. Viele Nährstoffe und Lebensmittel hemmen können richtige Calcium-Resorption. Zum Beispiel kann ein hohes Maß an Natrium-und Protein führen dem Körper, Kalzium über die Nieren ausgeschieden. Der Konsum von Alkohol und Koffein kann sich auf die Geschwindigkeit, mit der der Körper absorbiert Calcium. Um die Absorption von Calcium in der Ernährung zu maximieren, zu vermeiden sehr proteinreiche Diäten, sowie übermäßigen Alkohol, Koffein und Natrium Verbrauch.

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