Wie man während eines Halbmarathon Renntempo

Pace selbst, um Ihre Ziele zu erreichen. 

WÄHREND HALBMARATHON

Ein Halbmarathon beträgt 13,1 Meilen lang und dauert die durchschnittliche Läufer zwei bis zweieinhalb Stunden dauern. Jog eine halbe Meile zu einer Meile zum Aufwärmen Ihren Körper und lockern Sie Ihre Muskeln vor Beginn des Rennens. Halten Sie vor und hydratisiert während des Rennens zu Glykogen Erschöpfung, die durch warme Wetter intensiviert werden können zu vermeiden. Pacing sichwährend des Rennens erfordert geistige und körperliche Disziplin. Wissen Sie Ihre Ziele, Rasse Zeiten und Komfort-Niveau können Sie bei der Erreichung Ihrer unterstützen Halbmarathon Ziel.

Beginnen Sie langsam, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Energie für später im Rennen. Sie kann ausbrennen oder extrem langsam aufgrund von Ermüdung später im Rennen, wenn man zu schnell zu starten. Sie können jederzeit das Tempo später als andere Läufer zu verlangsamen.

Line up näher an der Startlinie, anstatt weiter zurück in der Packung von Läufern. Denken Sie an die erste Meile des Rennens als Aufwärm. Beginnen Sie die Suche nach Ihrer Konkurrenten zu Beginn der zweiten Meile. Schließen Sie sich einer Gruppe von Läufern läuft das richtige Tempo für Ihren Körper, wenn Sie eine sehen.

Widerstehen Sie dem Drang zu halten mit Kufen bewegen in einem schnelleren Tempo als Sie bequem mit. Vermeiden Sie Panik und bleiben entspannt, Erhaltung Ihre Energie für die zweite Hälfte des Rennens. Slow down, wenn Sie Schwierigkeiten haben, halten Sie Ihr Ziel Tempo werden, man könnte zu hart darauf drängen oder einen schlechten Tag.

Drücken Sie sich während der letzten 5K. Sie behalten Ihr Tempo in den ersten 10 Meilen, sind die letzte nur über drei Meilen zu fahren. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung steuern und halten eine positive Stimmung während der letzten Meile. Sie haben so weit gekommen, haben Sie die Energie und Ausdauer zu beenden.

Geben Sie ihm alles, was Sie für das letzte Quartal-Meile. Ein Extra-Schub können Sie über die Ziellinie, bevor einige Ihrer Konkurrenten zu erhalten.

Tipps und Warnungen

Kennen Sie Ihre Zielzeit bevor Sie beginnen.

Kennen Sie Ihre Komfort-Zone zu erleichtern Stimulation selbst während der Halbmarathon.

Langsam zu einem Spaziergang und erhalten Hilfe, wenn Sie starke Schmerzen, Schwindel oder Atemnot.